12 kg na biceps

Witam. Mam na imię Dominik i chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej i najskuteczniej pozbyć się tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić mięśnie.Chciałbym się dowiedzieć czy wykonywane aktualnie prze mnie ćwiczenia są poprawne ewentualnie prosiłbym o poprawę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 90 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy [...]

Witam. Planuję przybrać na masie mięśniowej. W oparciu o wiele artykułów doszedłem do wniosku, że najlepszym planem będzie FBW trzy razy w tygodniu. Ćwiczę w domu. Dysponuję drążkiem i hantlami po 8kg każda(regulowany ciężar). Od pewnego czasu jestem zafascynowany kalisteniką jednak ze względu na wcześniejsze problemy zdrowotne (związane z układem [...]

[...] siedząc przodem tric - na poręczach plecy - podciaganie na drązku nachwytem 3s + SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (dzien dobry) 3s nogi : przysiady wspięcia na palce biceps : ugiananie ramion ze sztanga B: Nogi - jakies cwiczenie na nogi oprucz przysiadow plecy - wioslowanie 4s + sztruksy 2s klata : wyciskanie sztangi na dolnym skosie [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:bd -udo:59 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 11 lat w tym ze 6 tak na maxa, micha itp. ale przyrostow juz praktycznie od dawna nie ma, dietu juz tu nie pomoze bez saa. 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 5 (bylo 6 ale zalewalo mnie na 5g jest lepiej) -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE [...]

Siema, co możecie powiedzieć o poniższym planie? W ostatnich kilku tygodniach zrzuciłem ok. 6 kg. Teraz chciałbym jeszcze pozbyć się resztek tłuszczyku z brzucha, jednocześnie pracując nad wszystkimi partiami ciała. Obecna waga (80 kg) mi odpowiada ale jeśli będzie więcej i nie będzie to tłuszcz to jestem na tak. A Klatka - wyciskanie sztangi na [...]

[...] ćwiczenia w 3 seriach po 10/12/10 powtórzeń 1min przerwy między seriami) 1min przerwy -wyciskanie sztangi 8/10/8 (20 sek przerwy między seriami) -cardio 30min (skakanka) Wt (biceps,triceps) : -podnoszenie sztangi do 90 stopni -podnoszenie sztangi od 90 stopni do klatki piersiowej -podnoszenie sztangi do klatki piersiowej -wyciskanie sztangi z [...]

[...] nadzieję, że poprawicie jakieś "usterki" w diecie i treningu . No to jedziemy z tym koksem ;p Dane: staż:9miesiecy wiek:16lat (1993r.) wzrost:176cm waga:65kg klatka:95,5cm biceps:32cm udo:49cm łydka:39cm pas:77cm przedramie:27cm Osiągi : WL - 68 kg SQ - 80 kg MC - 120 kg Trening : HST z priorytetem na klatkę 1 Przenoszenie Hantla 2 [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :58 kg Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok w tym przerwa 3 m. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka , hantle, sztanga, obciążenia Dieta :jako takiej brak ale staram się spożywać 6 posiłków Przeciwskazania medyczne :brak [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat (plus SW i treningi wytrzymalosciowe) 6. DIETA: -białko: 2-2,5g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 0,7-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop wino 8. TRENING: split 4-5 x w tyg plus bieganie po kazdym silowym 9. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 180 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 103 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, jakies zajecia dodatkowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silownia, w wakacje bieganie/basen 2x w tygodniu [...]

[...] Chciałbym się dowiedzieć jak mam ćwiczyć nie mam żadnej diety. Oczywiście nie chodzi mi tutaj o dietę lecz oczywiście to też zaznaczyłem. Chcem mieć rozwinięty biceps a także ,,kaloryfer" na brzuchu. Może nie opisuję tego zbyt profesjonalnie ,za co przepraszam ale zaczęłem się interesować siłownią całkiem niedawno. Uprawiam sport [...]

[...] do tej pory bez żadnego sensownego planu, na jednym treningu wszystkiego po trochu. z grubsza moje wymiary to: Wzrost: 193 cm Waga: 82 kg Obwód klatki: 95 cm Obwód bicepsa: 32 cm Obwód w pasie: 83 cm Zapotrzebowanie 4162kcal te 4162kcal jest dla mnie kosmiczną liczba i przy diecie jaka sobie rozpisałem brakuje mi 25% mam tylko 3065kcal [...]

Witam od pewnego czasu pojawił mi sie następujacy probem mój organizm nie reaguje na tradycyjny plan treningowy.Mój staz to 3 lata przez ten czas zmieniałem trening co 2-3miesiace(dodawałem super serie,systematycznie zmieniałem ćwiczenia,starałem sie nie wykonywać tego samego planu dłużej niż 3miesiace),próbowałem też 3 razy HST efekty były bardzo [...]

[...] z oliwek + pół woreczka ryżu brązowego + kilka plastrów ogórka zielonego polane sosem czosnkowym na bazie jogurtu nat. 16.00 jabłko i marchew 19.00 bieganie + hantelki biceps/triceps 20.00 50g twarożku półtłustego + 2 łyżki jogutru naturalnego+ rzodkiewka 3szt + szczypiorek ŚRODA: 6.40 szklanka mleka+płatki "zdrowy błonnik" - garść 9.30 [...]

Poniedziałek : KLATKA, TRICEPS, PRZEDRAMIĘ Środa : PLECY, BICEPS Piątek : BARKI, KAPTURY, PRZEDRAMIĘ Sobota: NOGI, ŁYDKI PON: KLATKA : Wyciskanie hantli skos - 4 serie Wyciskanie sztangi płaska - 4 serie Przenoszenie hantli nad głową - 4 serie Rozpietki - 4 serie TRICEPS : Wyciskanie francuskie lezac 4 serie Wyciskanie wąskim uchwytem - [...]

[...] w górę 4 serie 6-8 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 6-8 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 6-8 chcę zrobić nowy plan bo do tego czasu robiłem biceps i triceps w jednym dniu a z tego co wyczytałem to źle. Brzuch zaczynam ostro robić w domu + aeroby więc... co byście zmienili w tym planie? na klate robić 4 ćwiczenia [...]

Znalazłem na tym forum plan treningowy na masę. Zastanawiam się czy będzie dla mnie dobry. Wiek: 21 lat Waga: 72 kg Wzrost: 175 cm Staż: 4 miesiące ćwiczenia przerwa 2 miesiące i znów chcę zacząć ćwiczyć Planowane efekty: zwiększenie masy, przyrost siły Oto ten plan co znalazłem: ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

Wiek:17 Waga:70 kg Wzrost:182cm Staż:7 miesiecy Rezultat: przyrost masy mięśniowej Dieta:Nie za badzo jest ale staram sie sporzywac wqieksza ilosc białka i wegli w pozywieniu. Poniedzialek( Barki) Barki: 1)Wyciskanie sztangi zza głowy 3s/ 8 powtorzeń 2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s/8 pow 3)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s/ 8 pow [...]

Co tym sadzicie ? Ankiete nizej umiesciłem, ale w skrócie staz nieprzerwany 4 lata. Chciałbym zmienic plan na coś nowego. PN: Klatka - wyc sztangi płasko 4s - wyc sztangi na skosie doddatnim 3s - wyc. hantli na skosie dodatnim 4s - rozpietki 4s Barki: - wyc. zołnierski 4s - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - superseria po 3s: unoszenie [...]

[...] 3x8 PIĄTEK ( PLECY BICEPS ) plecy : podciąganie na drążku nachwytem 4x max wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12 wiosłowanie hantlami 4x12 szrugsy sztangą 4x20 biceps : uginanie przedramion z sztangą 3x10-12 uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x10-12 uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą 3x10-12 ,,21" [...]